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          #被朋友強行安利的你#怎麼松弛小腿肌肉 安利四種方法

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          #被朋友強行安利的你#

          不管想要鍛煉哪個部位的肌肉  ,訓練以及放松兩個步驟都不能少  。那麼鍛煉小腿肌肉應該如何學會松弛肌肉和放松肌肉呢  ?又是如何進行鍛煉的  ?如果感興趣的話  ,那就跟著一起來認真的關註下吧  !

          放松小腿肌肉方法

          首先是心境上的放松  。輕松、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用  ,而疲憊、抑鬱的心情會讓身體感到“累”  。同時還可以做做下列活動:

          靜態拉伸:怎麼樣拉伸小腿肌肉  ?拉伸運動中活動較多的肌肉  ,直到感到它完全繃緊 ,保持15到30秒 ,就可以瞭 。靜態拉伸能放松肌肉 ,有助於緩解身體的僵硬和疼痛感  。

          整理活動:一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等 ,促進血液的回流  ,使肌肉主動放松 。

          推拿按摩:一般應在鍛煉後20~30分鐘後進行  。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打  ,同時配以局部抖動和被動活動  。

          推薦適合練腿方法

          弓步壓腿

          1、雙手平放地下  ,與肩大致平行 ,前後腿跨大步 。

          2、將臀部向下壓  ,成弓箭型  ,維持5秒後升起臀部再來一次 。前後腿部交換再做  ,每邊做10次 。可先完成一邊才做另一邊  。註意後腿膝頭要盡量伸直 。

          仰臥拉伸

          1、屈膝坐好  ,小腿盡量貼近大腿及臀部  ,雙手放身後 。

          2、慢慢躺下 ,直至身體貼住地下  ,雙手平放伸身旁  。動作維持15至30秒 。每日做一次  。

          放松腿部的好處

          1、經過鍛煉之後的腿部位置是積累瞭很多的乳酸  ,通過適當的放松和拉伸能夠很好的減少乳酸的堆積 ,也能快速恢復最佳的狀態  。

          2、促進血液的循環重要  ,在進行放松的過程當中  ,不管是按摩還是拉伸  ,都能夠讓腿部、甚至全身的血液在流通方面更加通暢 。

          3、讓身體時刻能夠保持一個良好的狀態  ,對柔韌性的鍛煉也是相當有好處的 ,同時也能程度上減輕受傷的可能性  ,因此要放松的 !(參考網站:尋醫問藥網)